寒假規(guī)劃伴成長、校園教育、喜慶卡通、紅色模板

制定規(guī)律的作息時間表，避免熬夜賴床，建議每天22:30前入睡，早上8:00前起床，保證7.5-8小時睡眠，讓身體得到充分休息。拒絕“晝夜顛倒”的作息，合理分配飲食、休息、學習和娛樂時間，做到張弛有度，避免過度放松或過度焦慮。

三餐規(guī)律，不挑食、不偏食，少吃辛辣、油炸、生冷等刺激性食物，多吃蔬菜、水果、谷物和優(yōu)質蛋白，補充身體所需營養(yǎng)。減少零食、奶茶、碳酸飲料的攝入，多喝水，每天飲水量不低于1500ml，養(yǎng)成良好的飲食習慣。

每天預留30分鐘運動時間，可選擇室內運動或室外運動，增強體質，提高免疫力。避免長時間久坐，每學習1小時，起身活動5-10分鐘，拉伸身體，緩解眼部疲勞和身體酸痛。