心血管內(nèi)科上下圖文簡約紅色樣式

每日食鹽攝入量控制在 5 克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等 “高鹽陷阱”；烹飪時(shí)選擇橄欖油、茶籽油等不飽和脂肪酸，減少動(dòng)物油脂和反式脂肪攝入，降低血管脂質(zhì)沉積風(fēng)險(xiǎn)。

每周進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟泵血能力。老年人可選擇太極拳、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)血管的突然沖擊。

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，使血液黏稠度增加，戒煙后 3 個(gè)月即可明顯改善血管彈性長期焦慮、憤怒會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，誘發(fā)血管痙攣，可通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒。