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色系：
紅色綠色紫色黑色藍(lán)色灰色粉色黃色橙色棕色漸變藍(lán)紫色白色咖色藍(lán)綠色卡其色莫蘭迪色
多吃全谷物、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，這些食物能為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，助力激素正常合成。每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能幫助控制體重在健康范圍，降低內(nèi)分泌紊亂的可能。
盡量 23 點(diǎn)前入睡，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡能讓身體各器官進(jìn)入良好的修復(fù)狀態(tài)，為激素分泌創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。充足的睡眠是激素分泌規(guī)律的重要保障，能讓激素分泌 “按點(diǎn)上班”，維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。
長(zhǎng)期的不良情緒會(huì)干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作，通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等方式釋放壓力，能有效避免這種干擾。
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2025年8月19日，是第八個(gè)中國(guó)醫(yī)師節(jié)，這一節(jié)日的設(shè)立，是對(duì)醫(yī)師群體的高度認(rèn)可與深切關(guān)懷。歷經(jīng)歲月沉淀，醫(yī)師節(jié)承載著厚重意義，時(shí)刻提醒著全社會(huì)銘記醫(yī)師們的付出。
醫(yī)患之間，本應(yīng)是并肩作戰(zhàn)的伙伴。中國(guó)醫(yī)師節(jié)像一座橋梁，讓我們看到醫(yī)師的責(zé)任與壓力，也讓醫(yī)者感受到社會(huì)的信任與溫暖，在理解中拉近心與心的距離。
對(duì)年輕醫(yī)師而言，這是一份傳承的力量。前輩們的故事在節(jié)日里被講述，“敬佑生命、救死扶傷、甘于奉獻(xiàn)、大愛(ài)無(wú)疆” 的精神被續(xù)寫(xiě)，激勵(lì)著更多人接過(guò)白衣，奔赴守護(hù)健康的征程。
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低鹽飲食可減輕腎臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防高血壓；適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持腎臟正常功能，避免過(guò)量蛋白加重腎臟濾過(guò)壓力。
適量有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腎臟血液灌注，提升腎臟代謝廢物的能力。
吸煙時(shí)，煙草中的有害物質(zhì)經(jīng)血液流入腎臟，損害腎臟細(xì)胞，干擾其正常功能。過(guò)量飲酒會(huì)使血尿酸升高、加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)高脂血癥、高血壓等疾病，間接損害腎臟。
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冠心病是由于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化使血管腔狹窄或阻塞，導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。常見(jiàn)癥狀有胸痛、胸悶，多在勞累、情緒激動(dòng)后發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)心肌梗死，危及生命。
高血壓是指血液在血管中流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁造成的壓力持續(xù)高于正常水平。長(zhǎng)期高血壓會(huì)損害心臟、大腦、腎臟等重要器官，是中風(fēng)、心臟病、腎衰竭等疾病的重要危險(xiǎn)因素。
長(zhǎng)心力衰竭是各種心臟疾病發(fā)展到終末期的表現(xiàn)，心臟的收縮或舒張功能發(fā)生障礙，無(wú)法將血液充分泵出，導(dǎo)致全身血液循環(huán)受阻。患者會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、乏力、水腫等癥狀，生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。
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讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，眼睛要離書(shū)本一尺遠(yuǎn)，身體離桌子一拳遠(yuǎn)，握筆時(shí)手指離筆尖一寸遠(yuǎn)，這就是“三個(gè)一”原則。每用眼45分鐘，就要休息10分鐘，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，讓眼睛放松一下。
每天保證2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛在陽(yáng)光下“充電”。陽(yáng)光中的自然光線可以刺激眼睛分泌多巴胺，幫助預(yù)防近視。
多吃富含維生素A和D的食物，比如胡蘿卜、菠菜、魚(yú)肝油等。維生素A是眼睛的“好朋友”，能保護(hù)視網(wǎng)膜；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，讓眼睛的骨骼更健康。
每天保證2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛在陽(yáng)光下“充電”。陽(yáng)光中的自然光線可以刺激眼睛分泌多巴胺，幫助預(yù)防近視。比如，課間休息時(shí)去操場(chǎng)走走，周末和家人一起去郊游，都是很好的選擇。
內(nèi)分泌疾病與人體健康息息相關(guān)，它如同潛藏在身體里的 “隱形干擾者”，若不加以重視，可能會(huì)對(duì)身體的正常機(jī)能造成諸多影響。關(guān)注內(nèi)分泌疾病，是維護(hù)身體健康的重要一環(huán)。
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從古至今，醫(yī)師始終是守護(hù)生命健康的崇高職業(yè)。設(shè)立專屬節(jié)日，不僅是為了紀(jì)念，更是為了傳承。它提醒我們銘記那些在無(wú)影燈下、病床前、手術(shù)臺(tái)旁默默奉獻(xiàn)的身影，他們用專業(yè)與堅(jiān)守，構(gòu)筑起守護(hù)人民健康的鋼鐵長(zhǎng)城。
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飲食的智慧，藏在 “適度” 二字里。細(xì)嚼慢咽間，食物被充分研磨，消化液得以從容分泌，避免暴飲暴食帶來(lái)的 “急剎車”，也拒絕空腹等待的 “空轉(zhuǎn)損耗”。當(dāng)三餐規(guī)律如鐘擺，腸胃便會(huì)用順暢的運(yùn)轉(zhuǎn)，回應(yīng)這份妥帖的關(guān)懷。
久坐不動(dòng)的身體里，消化的節(jié)奏也會(huì)悄悄放緩。試試在餐后散一段步，讓步履輕搖帶動(dòng)腹腔蠕動(dòng)；或是加入一場(chǎng)舒展的瑜伽，讓代謝循環(huán)加速奔跑。運(yùn)動(dòng)不必追求劇烈，工作間隙的擴(kuò)胸伸展，都能為消化系統(tǒng)注入輕盈動(dòng)力，讓食物在身體里的旅程更順暢，讓能量轉(zhuǎn)化更高效。
壞情緒是消化系統(tǒng)的隱形敵人 —— 焦慮時(shí)的食不知味，憤怒后的腹脹不適，都在訴說(shuō)身心相連的秘密。當(dāng)情緒處于平和舒展的狀態(tài)，腸胃也會(huì)卸下緊繃的 “鎧甲”，用平穩(wěn)的節(jié)奏完成它的使命。
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烈日炙烤大地，蟬鳴響徹云霄，一年中最熱、濕氣最重的三伏天已然到來(lái)。此時(shí)，暑氣與濕氣交織，人體生理機(jī)能和新陳代謝發(fā)生顯著變化，稍不注意就容易被疾病侵襲。掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法，順應(yīng)天時(shí)調(diào)養(yǎng)身心，成為安然度過(guò)三伏的關(guān)鍵。
三伏飲食講究清淡易消化，多吃清熱、祛濕、健脾的食物。綠豆、冬瓜、苦瓜等是消暑佳品，綠豆湯能清熱解毒，冬瓜利水消腫，苦瓜則可清熱降火。適當(dāng)食用一些酸味食物，如山楂、烏梅，有助于斂汗生津。
三伏運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以“慢”為主。清晨或傍晚，選擇公園、河邊等空氣清新的地方，進(jìn)行散步、瑜伽、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗即可，避免大汗淋漓損傷陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)后不要立即吹空調(diào)或沖涼水澡，要用溫水擦拭身體。
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讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，眼睛要離書(shū)本一尺遠(yuǎn)，身體離桌子一拳遠(yuǎn)，握筆時(shí)手指離筆尖一寸遠(yuǎn)，這就是“三個(gè)一”原則。每用眼45分鐘，就要休息10分鐘，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，讓眼睛放松一下。
每天保證2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛在陽(yáng)光下“充電”。陽(yáng)光中的自然光線可以刺激眼睛分泌多巴胺，幫助預(yù)防近視。
多吃富含維生素A和D的食物，比如胡蘿卜、菠菜、魚(yú)肝油等。維生素A是眼睛的“好朋友”，能保護(hù)視網(wǎng)膜；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，讓眼睛的骨骼更健康。
在現(xiàn)代社會(huì)，近視已經(jīng)成為一個(gè)普遍存在的問(wèn)題，尤其是孩子們，小小年紀(jì)就戴上了厚重的眼鏡。這不僅影響了他們的學(xué)習(xí)和生活，更可能對(duì)眼睛健康造成長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響。
內(nèi)分泌疾病的發(fā)生往往與生活習(xí)慣密切相關(guān)，做好預(yù)防工作，能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)身體的激素平衡。以下這些實(shí)用的預(yù)防方法，值得我們?nèi)谌肴粘Ｉ?，為?nèi)分泌健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
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飲食的智慧，藏在 “適度” 二字里。細(xì)嚼慢咽間，食物被充分研磨，消化液得以從容分泌，避免暴飲暴食帶來(lái)的 “急剎車”，也拒絕空腹等待的 “空轉(zhuǎn)損耗”。當(dāng)三餐規(guī)律如鐘擺，腸胃便會(huì)用順暢的運(yùn)轉(zhuǎn)，回應(yīng)這份妥帖的關(guān)懷。
久坐不動(dòng)的身體里，消化的節(jié)奏也會(huì)悄悄放緩。試試在餐后散一段步，讓步履輕搖帶動(dòng)腹腔蠕動(dòng)；或是加入一場(chǎng)舒展的瑜伽，讓代謝循環(huán)加速奔跑。運(yùn)動(dòng)不必追求劇烈，工作間隙的擴(kuò)胸伸展，都能為消化系統(tǒng)注入輕盈動(dòng)力，讓食物在身體里的旅程更順暢，讓能量轉(zhuǎn)化更高效。
壞情緒是消化系統(tǒng)的隱形敵人 —— 焦慮時(shí)的食不知味，憤怒后的腹脹不適，都在訴說(shuō)身心相連的秘密。當(dāng)情緒處于平和舒展的狀態(tài)，腸胃也會(huì)卸下緊繃的 “鎧甲”，用平穩(wěn)的節(jié)奏完成它的使命。
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普通感冒主要由鼻病毒、冠狀病毒等引起，癥狀相對(duì)較輕，一般表現(xiàn)為鼻塞、流涕、咳嗽、喉嚨痛等。而流行性感冒則是由流感病毒引起，癥狀較為嚴(yán)重，常伴有高熱、乏力、肌肉酸痛等全身癥狀。
普通感冒主要由鼻病毒、冠狀病毒等引起，癥狀相對(duì)較輕，一般表現(xiàn)為鼻塞、流涕、咳嗽、喉嚨痛等。而流行性感冒則是由流感病毒引起，癥狀較為嚴(yán)重，常伴有高熱、乏力、肌肉酸痛等全身癥狀。
普通感冒主要由鼻病毒、冠狀病毒等引起，癥狀相對(duì)較輕，一般表現(xiàn)為鼻塞、流涕、咳嗽、喉嚨痛等。而流行性感冒則是由流感病毒引起，癥狀較為嚴(yán)重，常伴有高熱、乏力、肌肉酸痛等全身癥狀。
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讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，眼睛要離書(shū)本一尺遠(yuǎn)，身體離桌子一拳遠(yuǎn)，握筆時(shí)手指離筆尖一寸遠(yuǎn)，這就是“三個(gè)一”原則。每用眼45分鐘，就要休息10分鐘，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，讓眼睛放松一下。
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多吃富含維生素A和D的食物，比如胡蘿卜、菠菜、魚(yú)肝油等。維生素A是眼睛的“好朋友”，能保護(hù)視網(wǎng)膜；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，讓眼睛的骨骼更健康。
每一個(gè)科學(xué)的用眼習(xí)慣、每一次積極的行動(dòng)，都是在為清晰明亮的未來(lái)添磚加瓦。愿大家都能重視起來(lái)，用行動(dòng)為眼睛筑起堅(jiān)固防線，長(zhǎng)久擁抱清晰美好的世界。
這個(gè)節(jié)日，是對(duì)醫(yī)師群體辛勤付出“回聲”。它提醒我們，那些看似平常的問(wèn)診、處方背后，是他們?cè)卺t(yī)學(xué)前沿不斷鉆研的汗水，這份堅(jiān)守值得被鄭重以待。
醫(yī)患之間，本應(yīng)是并肩作戰(zhàn)的伙伴。中國(guó)醫(yī)師節(jié)像一座橋梁，讓我們看到醫(yī)師的責(zé)任與壓力，也讓醫(yī)者感受到社會(huì)的信任與溫暖，在理解中拉近心與心的距離。
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腎臟是調(diào)節(jié)人體水分平衡的重要臟器，當(dāng)腎功能受損時(shí)，腎臟對(duì)水分的調(diào)節(jié)能力下降，導(dǎo)致水鈉潴留，組織間隙中的水分增多，從而引起水腫。
尿量減少、尿液顏色加深、尿中泡沫增多且不易消散，都是腎功能異常的表現(xiàn)。當(dāng)腎功能受損時(shí)，腎臟的濾過(guò)功能下降，尿量會(huì)明顯減少，甚至?xí)霈F(xiàn)無(wú)尿的情況。
腎臟是排泄代謝廢物的重要器官，當(dāng)腎功能受損時(shí)，代謝廢物不能及時(shí)排出體外，在體內(nèi)堆積，會(huì)引起人體的中毒反應(yīng)，導(dǎo)致疲勞、乏力、精神萎靡等癥狀。
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每日食鹽攝入量控制在 5 克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等 “高鹽陷阱”；烹飪時(shí)選擇橄欖油、茶籽油等不飽和脂肪酸，減少動(dòng)物油脂和反式脂肪攝入，降低血管脂質(zhì)沉積風(fēng)險(xiǎn)。
每周進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟泵血能力。老年人可選擇太極拳、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)血管的突然沖擊。
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，使血液黏稠度增加，戒煙后 3 個(gè)月即可明顯改善血管彈性長(zhǎng)期焦慮、憤怒會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，誘發(fā)血管痙攣，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒。
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中耳炎，顧名思義，就是中耳（耳膜后方的區(qū)域）發(fā)炎了。它可能由細(xì)菌、病毒甚至真菌引起，通常和感冒、鼻竇炎或者耳部受傷有關(guān)。中耳炎分為好幾種類型，癥狀也不太一樣，但最常見(jiàn)的就是耳痛、聽(tīng)力下降和耳內(nèi)流膿。
讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，眼睛要離書(shū)本一尺遠(yuǎn)，身體離桌子一拳遠(yuǎn)，握筆時(shí)手指離筆尖一寸遠(yuǎn)，這就是“三個(gè)一”原則。每用眼45分鐘，就要休息10分鐘，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，讓眼睛放松一下。
戶外運(yùn)動(dòng)“加油站”
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多吃富含維生素A和D的食物，比如胡蘿卜、菠菜、魚(yú)肝油等。維生素A是眼睛的“好朋友”，能保護(hù)視網(wǎng)膜；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，讓眼睛的骨骼更健康。
毒品，正以隱秘而邪惡的姿態(tài)侵蝕著個(gè)人的身心健康，摧毀著無(wú)數(shù)家庭的幸福，更給社會(huì)的穩(wěn)定與和諧帶來(lái)巨大沖擊。了解毒品的特征，是我們筑牢防毒拒毒防線的第一步。
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