春節(jié)健康錦囊身體管理指南、春節(jié)、簡約通用、紅色模板
春節(jié)餐桌豐盛，暴飲暴食、飲食失衡易引發(fā)腸胃不適、代謝紊亂等問題，需牢記“適量、均衡、清淡”三大原則。
控制食量，拒絕“放縱吃”：每餐吃到七八分飽即可，避免因過量進(jìn)食加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹脹、腹痛、消化不良等癥狀，尤其避免睡前大量進(jìn)食。
注意衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”：食材需徹底清洗、煮熟煮透，生熟食材分開處理，避免交叉污染；不食用過期、變質(zhì)食物，外出就餐選擇正規(guī)衛(wèi)生的餐飲機(jī)構(gòu)，自帶餐具更安心。
飲酒適度，量力而行：過量飲酒會損傷肝臟、胃腸黏膜，誘發(fā)心腦血管疾病，建議盡量少喝或不喝；飲酒后避免駕車、服藥，空腹不飲酒，可多喝溫水、果汁緩解不適。
春節(jié)期間熬夜守歲、作息顛倒，易導(dǎo)致睡眠不足、精神萎靡，影響免疫系統(tǒng)功能，增加患病風(fēng)險，需堅守規(guī)律作息底線。
即使節(jié)日期間走親訪友事務(wù)繁雜，也需堅守作息底線，不隨意打亂身體生物鐘。盡量保持日常作息習(xí)慣，早睡早起，每晚保證7-8小時睡眠，避免凌晨后入睡、中午過度補(bǔ)覺，減少晝夜顛倒對身體的影響，讓精神狀態(tài)始終在線。
睡眠是身體修復(fù)的關(guān)鍵，優(yōu)質(zhì)睡眠能有效提升免疫力，抵御節(jié)日期間的各類健康隱患。睡前避免玩手機(jī)、看電視、刷短視頻等電子產(chǎn)品，可通過泡腳、聽舒緩音樂、閱讀紙質(zhì)書等方式放松身心，提高睡眠質(zhì)量，助力夜間身體高效修復(fù)。
節(jié)日娛樂與休息需兼顧，避免因過度放縱影響身體健康和后續(xù)生活狀態(tài)。控制打牌、追劇等娛樂活動時長，避免因過度興奮影響睡眠，同時預(yù)留充足休息時間，讓身體得到充分調(diào)養(yǎng)，以飽滿狀態(tài)迎接每日歡聚。
春節(jié)期間，高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者易因飲食、作息變化導(dǎo)致病情波動，需強(qiáng)化自我管理，嚴(yán)格遵醫(yī)囑護(hù)理。
提前備足節(jié)日期間所需藥物，按醫(yī)囑定時、定量服用，不可因節(jié)日忙碌、癥狀緩解而擅自減量或停藥，避免病情反彈。
定期監(jiān)測血壓、血糖、心率等指標(biāo)，做好記錄；若出現(xiàn)頭暈、心慌、血糖異常升高等不適，及時聯(lián)系主治醫(yī)生，必要時就醫(yī)檢查，切勿拖延。
避免情緒大起大落、過度勞累，飲食上嚴(yán)格控制鹽、糖、油攝入，遵循慢病專屬飲食方案；外出時攜帶急救藥物和病歷資料，以備不時之需。
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