

多吃全谷物、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白,這些食物能為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng),助力激素正常合成。每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),既能增強(qiáng)體質(zhì),又能幫助控制體重在健康范圍,降低內(nèi)分泌紊亂的可能。
盡量 23 點(diǎn)前入睡,這個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡能讓身體各器官進(jìn)入良好的修復(fù)狀態(tài),為激素分泌創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。充足的睡眠是激素分泌規(guī)律的重要保障,能讓激素分泌 “按點(diǎn)上班”,維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。
長(zhǎng)期的不良情緒會(huì)干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作,通過冥想、聽音樂、和朋友聊天等方式釋放壓力,能有效避免這種干擾。